Bài khởi đầu với những chuyển động đơn giản nhưng có kiểm soát giúp làm ấm lên toàn bộ cơ thể, linh hoạt các khớp và cột sống. Chuỗi động tác nâng lên hạ xuống ở tư thế chiếc bàn ngửa giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi tay và phần cơ bụng. Bài tập không tập trung chủ yếu vào một nhóm cơ nào mà...

Bài khởi động khá ngắn nhưng đủ để kích thích cơ thể của bạn nóng lên một cách nhanh chóng. Khớp hông của bạn đã dần mềm và dẻo dai, cho phép bạn thực hành tư thế xoạc dọc ở mức độ vừa phải. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể bạn để tránh những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện. Một chuỗi các...

Các chuỗi khởi động đứng được đan xen qua các bài tập giúp bạn không bị nhàm chán. Bài tập hôm nay thiên về củng cố sực mạnh cho cả tay và chân. Đôi tay bạn dần mạnh lên để nâng đỡ cơ thể ở các tư thế chống bằng tay, bạn đã dần biết cách siết cơ bắp tay mà không bị nhấn vào cổ tay quá nhiều gây đ...

Các bài tập khởi động, làm nóng cơ thể quen thuộc, giúp bạn làm chủ, quan sát và cảm nhận sâu sắc cơ thể bằng việc vừa tập vừa hít thở sâu và đều. Các động tác kích thích cơ đùi phát triển nhằm tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn. Tiếp đó bạn sẽ phải vận dụng phần cơ bụng, cơ đùi, và cơ bắp tay để...

Một chuỗi kéo giãn - cuộn tròn, gập và duỗi giúp các đốt sống lưng được thư giãn. Trong lúc tập luyện, hãy đưa ý thức của mình về phần lưng bằng cách nghĩ về chúng trong lúc luyện tập.
Bên cạnh đó, các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng đồng thời được căng giãn trong quá trình luyện tập như cơ gân kh...

Bài tập cuối cùng ở cấp độ 1 này sẽ là một bài tập củng cố hầu như tất cả các kỹ thuật định tuyến về các tư thế yoga bạn đã tập luyện trong suốt thời gian qua. Bắt đầu khởi động ở chuỗi Chào mặt trời cơ bản, chắc chắn rằng bạn đã nhớ nằm lòng chuỗi Chào mặt trời rồi chứ!
Bài tập giúp kéo giãn t...