Trong tập này, chúng ta sẽ bắt đầu bài khởi động với các tư thế đứng, lúc này bạn sẽ cảm thấy thật vững vàng trên đôi chân của mình. Sự tập trung cao độ sẽ giúp các nhóm cơ được kích hoạt nhiều hơn, đặc biệt là nhóm cơ đùi trong được căng duỗi nhịp nhàng.
Tiếp đó là bài tập với các tư thế tác động sâu vào phần khớp háng tạo sự linh hoạt cho đôi chân.
Hãy hít một hơi thật sâu và thở ra thật chậm rãi, hãy đưa ý trong hơi thở vào đôi chân của bạn ngay lúc này và cảm nhận sự kiên định, mạnh mẽ của cả cơ thể.