Một đôi vai mở, bắp tay thon gọn, săn chắc hẳn là mong muốn của nhiều bạn. Bạn cần nhiều thời gian và nỗ lực để làm được điều đó thông qua luyện tập hằng ngày. Bài tập hôm nay tác động khá nhiều lên phần tay vai, giúp phần ngực mở rộng, bạn sẽ cảm thấy hơi thở dài hơn, sâu hơn. Đặc biệt với chuỗi động tác đẩy cá heo, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng nhất phần cơ bắp tay được kéo căng, phần vai được mở ra sau rất nhiều.
Khớp hông cũng được tác động giúp mềm mại, dẻo dai hơn. Gần cuối buổi tập, bạn sẽ được thử thách với một chuỗi bài đòi hỏi phần cơ bụng, cơ lưng phải thật khoẻ, đó chính chuỗi thư thế Cái cày- Cây nến.