Bài khởi đầu với những chuyển động đơn giản nhưng có kiểm soát giúp làm ấm lên toàn bộ cơ thể, linh hoạt các khớp và cột sống. Chuỗi động tác nâng lên hạ xuống ở tư thế chiếc bàn ngửa giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi tay và phần cơ bụng. Bài tập không tập trung chủ yếu vào một nhóm cơ nào mà hầu như trải đều toàn bộ cơ thể bạn. Cơ đùi, vai, bụng, cơ lưng...đều được quan tâm đến. Chính vì thế ở cuối buổi tập, bạn sẽ được thư giãn và làm mát cơ thể cũng như là xả cơ một cách kỹ càng.