Các chuỗi khởi động đứng được đan xen qua các bài tập giúp bạn không bị nhàm chán. Bài tập hôm nay thiên về củng cố sực mạnh cho cả tay và chân. Đôi tay bạn dần mạnh lên để nâng đỡ cơ thể ở các tư thế chống bằng tay, bạn đã dần biết cách siết cơ bắp tay mà không bị nhấn vào cổ tay quá nhiều gây đau đớn. Một chuỗi vặn xoắn và co duỗi ở phần giữa của bài tập sẽ làm nhịp tim bạn ổn định lại. Cuối bài tập là các động tác giúp làm mạnh phần cơ lưng, ở tư thế Cánh cung, bạn sẽ thấy cơ lưng đã khoẻ hẳn lên giúp bạn thực hiện tư thế này một cách dễ dàng.