Cổ và vai có sự liên kết chặt chẽ với nhau thông qua các xương, cơ, mô liên kết và dây thần kinh. Vì vậy, khi cổ hoặc vai có vấn đề, cơn đau rất dễ lan ra cả khu vực xung quanh. Những cơn đau khó chịu và dẫn đến một số vấn đề cơ xương khớp khác nghiêm trọng hơn như thoái hóa đốt sống. Một số nguyên nhân gây ra liên quan đến các kiểu chuyển động về phía trước lặp đi lặp lại, sai tư thế hoặc thoái quen giữ đầu ở một tư thế.
Bài tập giúp giải phóng những căng thẳng ở vùng vai đồng thời cũng giúp các nhóm cơ ở vùng vai - cổ - gáy được hoạt động đúng chức năng và khỏe mạnh hơn, xây dựng cho người tập những thói quen mới để không chỉ giảm đau mỏi vai tức thời mà còn giúp phòng ngừa tái phát chứng đau mỏi này bằng cách giữ và duy trì những thói quen mới có lợi được xây dựng trong quá trình tập luyện.