Yoga là bộ môn duy nhất tác động rất nhiều lên cột sống giúp kéo căng các đốt sống, giảm sự chèn ép do các hoạt động hàng ngày, giảm sự chèn ép dây thần kinh và giảm đau đớn mang lại tính linh hoạt, dẻo dai cho cột sống.
Bài tập là một trong các thiết kế điển hình giúp người tập cảm nhận rõ ràng nhất những lợi ích nêu trên, khi cột sống khỏe mạnh cũng sẽ làm cho sinh hoạt của người tập trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn.