Khớp vai là một trong số ít những khớp trên cơ thể có thể chuyển động theo sáu chiều cột sống. Điều này cho thấy bản chất khớp vai là khớp rất linh hoạt và có biên độ hoạt động khá thoải mái. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt, không ít người gặp những vấn đề căng cứng và đau mỏi cho vùng vai cổ và bao gồm cả khớp vai. Bài tập sử dụng các tư thế đơn giản với biên độ vừa phải làm tăng khả năng bôi trơn giúp khớp không bị khô, tắc nghẽn, giảm khả năng bị thoái hóa khớp.