Với cùng mục đích tập luyện là cân bằng giữa sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của khớp và thả lỏng cho các nhóm cơ hô hấp. Bài tập này sử dụng các tư thế mới và cách chuyển động khác lạ, tuy đơn giản về mặt hình thể nhưng lại đòi hỏi sức mạnh cơ bắp cao. Thay thế nhóm nằm sấp quen thuộc sang hoàn toàn nhóm bò để tận dụng tối đa sức mạnh của vùng tay, vai.