Kéo giãn cơ gân kheo một cách an toàn là khi kết hợp hành đồng kéo giãn với hành động kích hoạt cơ đối (cơ đùi trước), điều này không chỉ giúp giải phóng sự căng cứng cho đôi chân, làm khỏe cho toàn bộ vùng gối mà còn giúp làm mạnh cho cơ đùi. Ở bài số 70 sẽ kết hợp việc kéo giãn cơ gân kheo với việc mở khớp hông giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho phần thân dưới, mà không bỏ quên phần thân trên khi thực hiện các tư thế kích hoạt sức mạnh tay vai xen kẽ.