Việc thực hiện các tư thế có hình dáng xoay ngoài cho khớp hông sẽ không chỉ có tác động lên phần hông mà còn tạo sự linh hoạt và căng giãn cho nhóm cơ mông, dải cơ căng mạc đùi. Tuy nhiên, để việc kéo giãn này đạt hiệu quả tối ưu, tránh những căng thẳng không cần thiết và hạn chế những nguy cơ tổn thương cho cơ, thì cần xây dựng nền tảng cực kỳ vững chắc. Bên cạnh đó, người tập cần lắng nghe cơ thể nhiều hơn trong mỗi chuyển động. Đây là những phần nổi bật trong bài tập số 21 của level 3, bạn cần ý thức hơn trong việc tập cân bằng, vững chắc và khỏe thay vì chỉ ép dẻo và đè nén lên các khớp.