Bài tập sử dụng các tư thế có hình dáng khá đơn giản và cách vào thế không quá thử thách, nhưng lại giúp học viên sử dụng tối đa sức mạnh cơ lõi, đặc biệt ở phần bụng, lưng và mông.
Kết nối nhiều hơn với cơ mông để học cách kích hoạt một cách có hiệu quả hơn cho vùng cơ này chính là mục tiêu chính trong bài tập này.