#81 Chuyển Động An Toàn Cho Vùng Khớp Hông
CẤP ĐỘ 3: "VƯƠN MÌNH" KHỞI ĐỘNG ĐẦY PHÓNG KHOÁNG
•
49m
Việc thực hiện các tư thế có hình dáng xoay ngoài cho khớp hông sẽ không chỉ có tác động lên phần hông mà còn tạo sự linh hoạt và căng giãn cho nhóm cơ mông, dải cơ căng mạc đùi. Tuy nhiên, để việc kéo giãn này đạt hiệu quả tối ưu, tránh những căng thẳng không cần thiết và hạn chế những nguy cơ tổn thương cho cơ, thì cần xây dựng nền tảng cực kỳ vững chắc. Bên cạnh đó, người tập cần lắng nghe cơ thể nhiều hơn trong mỗi chuyển động. Đây là những phần nổi bật trong bài tập số 21 của level 3, bạn cần ý thức hơn trong việc tập cân bằng, vững chắc và khỏe thay vì chỉ ép dẻo và đè nén lên các khớp.
Up Next in CẤP ĐỘ 3: "VƯƠN MÌNH" KHỞI ĐỘNG ĐẦY PHÓNG KHOÁNG
-
#82 Kiểm Soát Hai Phần Cơ Thể Với Nhữ...
Căng giãn cơ gân kheo là việc làm gần như rất quen thuộc với người tập qua các bài tập trong cấp độ 3 này. Ở bài tập này, việc căng giãn này được ứng dụng thử thách hơn khi một nửa mặt sau cơ thể thì được kéo giãn nhưng nửa còn lại cần có sự vững vàng và sức mạnh nhất định để bảo vệ sự cân bằng g...
-
#83 Tìm Lại Sự Tĩnh Lặng Để Kiểm Soát...
Tập trung vào các tư thế có hình dáng khớp hông xoay ra, vừa làm mạnh cơ vùng đùi vừa kéo giãn được mạc và cơ phía trong của đùi.
Việc thực hiện các tư thế xoay ra thăng bằng đòi hỏi ý chí mạnh mẽ và sự tập trung cao của người tập. Điểm đặc biệt của bài tập này là phần hông xoay ra áp dụng cho cá... -
#84 Mạnh Mẽ Và Vững Vàng
Vẫn hướng đến sự cân bằng trong tập luyện, bài tập được kết hợp đa dạng các nhóm tư thế từ đơn giản đến phức tạp nhưng đặc biệt được tập trung làm mạnh cho vai với các tư thế có nền tảng cẳng tay.
Kích hoạt hóm cơ mông và cơ đùi để hỗ trợ giảm áp lực tay vai trong những tư thế cần sự thăng bằng h...
