Bài tập sử dụng linh hoạt những tư thế sức mạnh và căng duỗi để tác động đồng đều lên các phần của cơ thể. Các tư thế được thực hiện lặp lại qua các vòng với sự thử thách tăng dần, đây cũng là đặc trưng của toàn bộ cấp độ 3. Ngoài ra, một chút thử thách tăng sức mạnh cho cánh tay sẽ giúp tăng khả...

Việc cân bằng giữa thể lực và sự dẻo dai cho cơ thể tiếp tục được đặt là mục tiêu trong bài tập này. Quen hơn với cách chuyển động với độ thử thách tăng dần qua từng vòng và luân phiên phải - trái. Bài tập thể hiện sự cân bằng với sự kết hợp đầy đủ các nhóm tư thế gập duỗi, vặn xoắn và thăng bằng...

Vặn xoắn có chủ đích được thực hiện trong chuỗi bài này giúp giải tỏa căng thẳng cho vùng cột sống và khớp hông. Phương pháp vặn ngoài kết hợp khéo léo với các tư thế thăng bằng tạo sự thử thách và tăng khả năng tập trung cho người tập.

Không chỉ giúp học viên cảm nhận rõ hơn sự tập trung và khả năng điềm tĩnh được cải thiện qua những tư thế thăng bằng, bài tập còn hướng đến mục tiêu làm mạnh và chắc khỏe hơn toàn bộ cơ xương khớp cho hai chi dưới, bài tập này tập trung phát triển và sử dụng các tư thế thăng bằng đứng với độ khó...

Vẫn tập trung vào việc tăng sức mạnh cho đôi chân và chú trọng việc kết hợp đầy đủ các tư thế căng duỗi một cách hợp lý để hạn chết tối đa vấn đề mỏi cơ sau bài tập. Bài tập sử dụng những tư thế quen thuộc kết hợp với những biến thể khó cho tay, vai và khớp hông tạo sự mới mẻ hơn cho người tập lu...

Tạm gác lại những thói quen được tạo nên từ cách di chuyển cũ, các tư thế nay được làm mới với cách di chuyển và cách vào thế khác lạ để đạt được những mục tiêu mới. Thử thách ở tập thứ 6 được tạo ra nhiều hơn so với 5 tập đầu tiên của cấp độ 3 nhằm tạo cảm hứng và mục tiêu mới cho người tập.

Với cùng mục đích tập luyện là cân bằng giữa sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của khớp và thả lỏng cho các nhóm cơ hô hấp. Bài tập này sử dụng các tư thế mới và cách chuyển động khác lạ, tuy đơn giản về mặt hình thể nhưng lại đòi hỏi sức mạnh cơ bắp cao. Thay thế nhóm nằm sấp quen thuộc sang hoàn to...

Cơ mông là nhóm cơ được nhiều người quan tâm nhưng không phải lúc nào trong tập luyện chúng ta cũng có thể sử dụng và kích hoạt một cách có hiệu quả cho nhóm cơ này.
Việc sử dụng cơ mông kết hợp với các nhóm cơ khác trong nhiều nhóm tư thế (đứng, quỳ bò, nằm, ngồi) sẽ phần nào giúp người tập hiểu...

Căng giãn là cách để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi cho các vùng cơ xương khớp trên cơ thể. Chuỗi bài sử dụng các tư thế quen thuộc với cách chuyển thế đơn giản giúp người tập thả lỏng tâm trí để cảm nhận tốt hơn sự kéo giãn hay giải phóng năng lượng cơ từ bên trọng.
Thử thách với tư thế cho ngửa mặ...

Kéo giãn cơ gân kheo một cách an toàn là khi kết hợp hành đồng kéo giãn với hành động kích hoạt cơ đối (cơ đùi trước), điều này không chỉ giúp giải phóng sự căng cứng cho đôi chân, làm khỏe cho toàn bộ vùng gối mà còn giúp làm mạnh cho cơ đùi. Ở bài số 70 sẽ kết hợp việc kéo giãn cơ gân kheo với ...

Để chuẩn bị tốt hơn cho việc thực hiện tư thế con rùa ở cả 2 chân trong tập tiếp theo, ở tập này, người tập sẽ thực hiện việc mở hông và căng giãn cơ gân kheo từng chân.
Kết hợp thêm các yếu tố thăng bằng, vặn xoắn, nghiêng bên, gập, duỗi sẽ giúp giải phóng sự căng cứng cho vùng lưng ngực. Tạo nê...

Vẫn tập trung vào vùng hông với những chuyển động đa dạng như gập, duỗi và xoay ra nhưng ở một mức độ cao hơn, với nhiều tư thế thử thách, đòi hỏi thể lực và sự tập trung cao độ của người tập.
Phần cuối bài được kết hợp khéo léo bởi tư thế khép hông và xoay vào khớp hông nhằm giải tỏa và trả lại ...

Bài tập được thiết kế tập trung vào phần thân trên bao gồm cột sống, thân mình, tay, vai giúp làm mạnh và giải phóng những căng thẳng không cần thiết cho vùng này.
Các động tác vặn xoắn trong chuỗi bài tập cũng được coi là cách tốt để giúp thanh lọc cho cơ thể.

Nhóm các tư thế gập về trước giúp căng giãn mặt sau của cơ thể, đồng thời khi kết hợp hành động gập về trước trong nhóm tư thế đứng sẽ giúp tăng khả năng tập trung và tăng sức mạnh cho đôi chân, thon gọn và săn chắc vùng đùi.
Điều cần lưu ý nhất đó là hãy quan sát thật kỹ cơ thể trong từng chuyển...

Xoạc ngang là một trong nhiều tư thế điển hình giúp người tập hình dung rõ chuyển động xoay ra và mở rộng của khớp hông. Nhưng nếu khớp này của người tập chưa đủ mở hoặc giới hạn bởi cấu trúc xương thì còn rất nhiều tư thế khác ở những nền tảng khác sẽ giúp bạn có thể cảm nhận và hiểu rõ mở hông ...

Vẫn với mục tiêu mở hông nhưng khi kết hợp với những tư thế sử dụng sức mạnh tay vai sẽ cho người tập những trải nghiệm khác trong tập luyện.
Bài tập là sự kết hợp của nhiều kỹ thuật bao gồm: sử dụng sức mạnh cơ đùi nhiều hơn khi mở hông chủ động; thực hành các tư thế giúp tăng sức mạnh tay, vai...

Để thực hiện một hay nhiều tư thế ngả sau có độ uốn cong tương đối nhiều thì việc làm nóng và khởi động thật kỹ càng các nhóm cơ, xương, khớp có liên quan là vô cùng quan trọng. Đặc biệt phần cơ bụng phía trước bao gồm cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài và cơ ngang bụng cần đượ...

Ngược lại của hành động khép xương bả vai lại gần nhau là kéo 2 xương bả vai ra xa nhau. Việc thực hiện kết hợp những hành động trên sẽ giúp giảm các chứng về đau mỏi cổ vai gáy, giải phóng sự căng cứng của vùng lưng trên. Bài tập được thiết kế chuyển động theo chuỗi kết hợp các tư thế đứng nhưng...

Cơ lõi không phải là một hay một nhóm cơ nào đó mà là một hệ thống gồm nhiều cơ được liên kết với nhau nhằm giúp giữ cho cơ thể ổn định trong quá trình tập luyện và sinh hoạt.
Chuỗi bài sẽ giúp cho người tập cảm nhận rõ hơn sự kết nối của các nhóm cơ khi cần sử dụng và kích hoạt; đồng thời để thự...

Đánh dấu 2/3 chặng đường của cấp độ là một bài tập cực kỳ đặc biệt bởi không chỉ mang đến những giá trị cho cơ thể vật chất, bài tập còn được thiết kế khéo léo và sáng tạo nhằm mục đích tác động lên 7 tuyến nội tiết của cơ thể, giúp cân bằng các hormone, làm dịu tâm trí tạo nên tinh thần thoải má...

Việc thực hiện các tư thế có hình dáng xoay ngoài cho khớp hông sẽ không chỉ có tác động lên phần hông mà còn tạo sự linh hoạt và căng giãn cho nhóm cơ mông, dải cơ căng mạc đùi. Tuy nhiên, để việc kéo giãn này đạt hiệu quả tối ưu, tránh những căng thẳng không cần thiết và hạn chế những nguy cơ t...

Căng giãn cơ gân kheo là việc làm gần như rất quen thuộc với người tập qua các bài tập trong cấp độ 3 này. Ở bài tập này, việc căng giãn này được ứng dụng thử thách hơn khi một nửa mặt sau cơ thể thì được kéo giãn nhưng nửa còn lại cần có sự vững vàng và sức mạnh nhất định để bảo vệ sự cân bằng g...

Tập trung vào các tư thế có hình dáng khớp hông xoay ra, vừa làm mạnh cơ vùng đùi vừa kéo giãn được mạc và cơ phía trong của đùi.
Việc thực hiện các tư thế xoay ra thăng bằng đòi hỏi ý chí mạnh mẽ và sự tập trung cao của người tập. Điểm đặc biệt của bài tập này là phần hông xoay ra áp dụng cho cá...

Vẫn hướng đến sự cân bằng trong tập luyện, bài tập được kết hợp đa dạng các nhóm tư thế từ đơn giản đến phức tạp nhưng đặc biệt được tập trung làm mạnh cho vai với các tư thế có nền tảng cẳng tay.
Kích hoạt hóm cơ mông và cơ đùi để hỗ trợ giảm áp lực tay vai trong những tư thế cần sự thăng bằng h...

Bài tập xây dựng sức mạnh cơ lõi và vùng tay vai cho người tập luyện. Việc thực hiện các tư thế có hình dáng hông đùi xoay ra và dạng nhưng hành động thực hiện lại là xoay vào và khép hông, yêu cầu người tập cần tập trung và kích hoạt lực kháng cự chủ động tại một phần nào đó trên cơ thể để tăng ...

Chúng ta dành nhiều sự quan tâm tâm đến cơ bụng và muốn có một cơ bụng khỏe, đẹp mà thường ít tập trung vào cơ lưng. Tương tự như ở mặt trước thì phía sau lưng chúng ta cũng có rất nhiều nhóm cơ liên kết với nhau để nâng đỡ và bảo vệ cột sống ở mặt sau.
Bài tập này giúp cho người tập có ý thức hơ...

Thăng bằng tay là một trong những thử thách để chúng ta hoàn thiện sức mạnh cũng như sự tập trung, đồng thời cũng là giai đoạn để vượt qua giới hạn của bản thân. Cũng vẫn sử những kỹ thuật đã tập trong các bài trước nhưng ở bài tập này đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn, khéo léo lồng ghép sức mạnh c...

Bài tập sử dụng các tư thế có hình dáng khá đơn giản và cách vào thế không quá thử thách, nhưng lại giúp học viên sử dụng tối đa sức mạnh cơ lõi, đặc biệt ở phần bụng, lưng và mông.
Kết nối nhiều hơn với cơ mông để học cách kích hoạt một cách có hiệu quả hơn cho vùng cơ này chính là mục tiêu chín...

Bài tập xây dựng nền tảng hoàn toàn khác biệt với cách đặt để tay khác so với thói quen bình thường, sẽ giúp học viên cảm nhận được từng nhóm cơ nhỏ trên 2 cánh tay được kích hoạt như thế nào.
Vẫn tư thế cũ và đơn giản, nhưng thay đổi chiều xoay của cổ tay sẽ tạo nên những thử thách cho người tập...

Kết thúc cấp độ 3 với thử thách vặn xoắn sâu không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn làm mạnh các nhóm cơ liên sườn, cơ chéo trong, cơ chéo ngoài và một số cơ lưng để bảo vệ và giữ ổn định cho vùng thắt lưng.
Ở bài này sẽ kết hợp cả xoắn trong và xoắn ngoài để người tập có thể trải nghiệm theo sức...