#24 Kích Hoạt Cơ Đùi Cùng "Đứng Gập Thân" Vững Chãi
CẤP ĐỘ 1: "ƯƠM MẦM" - SỰ KHỞI ĐẦU HOÀN HẢO
•
38m
Mở đầu là một chuỗi khởi động đứng, bạn cảm thấy ngày hôm nay đôi chân mình lại thêm vững vàng hơn một chút. Với việc nâng lên - hạ xuống ở tư thế cái ghế, cơ đùi được kích hoạt tối đa. Tiếp theo là một loạt những bài tập gập duỗi liên tục tác động lên cơ bụng của bạn. Bạn sẽ thấy phần cơ bụng hơi mỏi trong lúc tập nếu đảm bảo bạn đã siết chặt chúng. Các tư thế vặn xoắn và kéo giãn cơ liên sườn cũng góp phần giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn. Đừng bỏ lỡ mà hãy tập trung hoàn thành hết bài tập của ngày hôm nay nhé!
Up Next in CẤP ĐỘ 1: "ƯƠM MẦM" - SỰ KHỞI ĐẦU HOÀN HẢO
-
#25 Tăng Cường Sức Mạnh Đôi Tay
Bài khởi đầu với những chuyển động đơn giản nhưng có kiểm soát giúp làm ấm lên toàn bộ cơ thể, linh hoạt các khớp và cột sống. Chuỗi động tác nâng lên hạ xuống ở tư thế chiếc bàn ngửa giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi tay và phần cơ bụng. Bài tập không tập trung chủ yếu vào một nhóm cơ nào mà...
-
#26 Vượt Qua Giới Hạn Bản Thân
Bài khởi động khá ngắn nhưng đủ để kích thích cơ thể của bạn nóng lên một cách nhanh chóng. Khớp hông của bạn đã dần mềm và dẻo dai, cho phép bạn thực hành tư thế xoạc dọc ở mức độ vừa phải. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể bạn để tránh những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện. Một chuỗi các...
-
#27 Củng Cố Sức Mạnh Cơ Lõi
Các chuỗi khởi động đứng được đan xen qua các bài tập giúp bạn không bị nhàm chán. Bài tập hôm nay thiên về củng cố sực mạnh cho cả tay và chân. Đôi tay bạn dần mạnh lên để nâng đỡ cơ thể ở các tư thế chống bằng tay, bạn đã dần biết cách siết cơ bắp tay mà không bị nhấn vào cổ tay quá nhiều gây đ...
