Bài khởi đầu với những chuyển động đơn giản nhưng có kiểm soát, giúp làm ấm lên toàn bộ cơ thể, linh hoạt các khớp và cột sống. Những tư thế kéo giãn vừa phải giúp người tập nhận diện rõ ràng hơn những nhóm cơ trên cơ thể, cũng với việc tập trung hơn vào hơi thở. Người tập có cảm nhận tốt hơn và ...

Bài tập với những tư thế gập, duỗi liên tục tác động vào phần cột sống tạo nên một cột sống dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Những tư thế tác động tới cột sống cộng hưởng với hơi thở sâu giúp cho khí huyết lưu thông tốt hơn, cơ thể sẽ tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái, trí ó...

Bài tập được thiết kế để chuẩn bị kỹ càng cho hoạt động của các khớp. Những chuyển động liên tục kết hợp với hơi thở tác động nhiều hơn lên các vùng cơ chính của cơ thể. Những chuyển động liên tục làm tăng tính linh hoạt của cơ thể tạo cho cơ thể một sự nhanh nhạy và bền bỉ hơn.

Bài tập tập trung làm mạnh đôi chân, các nhóm cơ đùi nhằm tạo nền tảng vững vàng cho cơ thể trong các tư thế đứng, cũng như có được sự nâng đỡ chắc chắn trong sinh hoạt thường ngày. Sự linh hoạt của các khớp từ nhỏ tới lớn tại đôi chân cũng được chú trọng. Tập luyện với tốc độ vừa phải cùng hơi t...

Những tư thế thăng bằng được biến đổi linh hoạt ở nhiều trạng thái vừa rèn luyện cho cơ thể một sức mạnh về mặt thể chất vừa giúp nâng cao sự tập trung trong tâm trí. Những tư thế được thiết kế từ dễ tới khó hơn giúp sự tập trung được tăng dần lên mà không quá khó khăn đối với người tập. Hơi thở ...

Sự kéo giãn nhiều hơn ở mặt trước và mặt sau của cơ thể tạo nên sự thoải mái và cảm nhận về cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó là sự linh hoạt hơn ở khớp vai, giúp cho lồng ngực được mở rộng, hơi thở được thông suốt và nhẹ nhàng. Bài tập cũng chú trọng đến việc làm mạnh những nhóm cơ cốt lõi để xây dựng...

Bài tập này chú trọng vào các tư thế đứng. Hãy đưa sự chú tâm và cảm nhận nhiều hơn vào sự vững vàng của đôi chân và nhịp nhàng của hơi thở; mang tinh thần của những chiến binh vào các tư thế trong bài tập, mạnh mẽ và kiên định để rèn luyện một cơ thể khoẻ mạnh và một tinh thần thực sự vững vàng....

Đây là bài tập giúp bạn nhận thấy sự khác biệt, tiến bộ rõ ràng của cơ thể. Cách các tư thế được lặp lại liên tục với sức mạnh và sự căng giãn nhiều hơn giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn đồng thời hơi thở cũng sẽ nhẹ nhàng hơn sau bài tập này. Đây là một bước đệm để bạn tiếp tục quá trình tập lu...

Bài tập khởi động có sự tác động nhiều ở phần vai, giúp vai được mở ra sau và phần ngực được mở rộng, tạo thuận lợi trong việc lưu thông khí huyết.
Sự kết hợp tinh tế giữa các tư thế nghiêng lườn, ngả sau và vặn xoắn có tác động đến hầu hết các phần trên cơ thể. Từ đây, mọi thứ dần được đưa về t...

Trong tập này, chúng ta sẽ bắt đầu bài khởi động với các tư thế đứng, lúc này bạn sẽ cảm thấy thật vững vàng trên đôi chân của mình. Sự tập trung cao độ sẽ giúp các nhóm cơ được kích hoạt nhiều hơn, đặc biệt là nhóm cơ đùi trong được căng duỗi nhịp nhàng.
Tiếp đó là bài tập với các tư thế tác độ...

Kết hợp hài hoà hơi thở trong mỗi chuyển động tạo nên sự hài hoà và mềm mại cho các tư thế yoga. Bài tập Bò - Mèo ngồi với nhịp điệu chậm rãi sẽ giúp bạn cảm nhận sâu hơn trong chuyển động của các đốt sống lưng.
Cuối buổi tập là lúc năng lượng của bạn được phục hồi với chuỗi bài tập làm mát và t...

Bài tập chú trọng tác động sâu vào nhóm cơ liên sườn và cơ bụng với chuỗi vặn xoắn và căng duỗi liên tục. Song song với đó là một chuỗi các động tác tác động vào nhóm cơ vai, lưng giúp cho đôi vai thon gọn và rãnh lưng cũng dần dần xuất hiện rõ hơn. Bài tập có độ khó nhất định nhưng đừng lo lắng ...

Bài tập hầu như tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn từ đỉnh đầu đến mũi bàn chân. Hãy cố gắng hít thở thật chậm rãi để hoàn thành bài tập ngày hôm nay. Nhiều động tác được lặp đi lặp lại liên tục giúp tác động sâu vào các nhóm cơ lõi. Phần khớp vai cũng được linh hoạt hơn với các tư thế xoay mở v...

Một chuỗi các động tác khởi động giúp kéo giãn nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Hãy thật sự đặt sự tập trung vào mỗi tư thế, bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng trong mỗi nhịp thở, sự kéo giãn ở cơ mặt đùi, cơ gân kheo chân và sự linh hoạt của khớp gối. Lúc này, cơ thể bạn đã đạt được trạng thái cân bằng ổ...

Bài tập này tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ đùi và làm mạnh phần hông chậu.
Mở đầu là các tư thế đứng giúp bạn cảm nhận đôi chân mình ngày hôm nay đã vững vàng hơn những ngày trước. Khớp hông linh hoạt hơn với bài tập vặn xoắn và xoay nhẹ nhàng. Trông bạn sẽ giống như một chiến binh đứng trên ...

Mở đầu với bài tập Bò - Mèo ngồi liên tục tác động vào phần cột sống và giúp chúng trở nên dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Tiếp đó là chuỗi các động tác tác động trực tiếp lên phần vai, ngực giúp phần ngực được mở rộng giúp hơi thở của bạn sâu hơn, khí huyết lưu thông tốt hơn. Nh...

Mở đầu vẫn là bài tập khởi động cổ quen thuộc nhưng hôm nay lại có chút biến tấu vui tươi hơn, kích thích sự luyện tập đầy hứng khởi. Với sự co duỗi liên tục của đôi chân, tác động mạnh mẽ lên phần cơ bụng, hãy cố gắng siết chặt phần bụng nhưng vẫn hít thở đều theo nhịp hô của người hướng dẫn. Bê...

Bài tập là một sự tác động khá sâu vào những vùng cơ thể được kích hoạt thường xuyên trong sinh hoạt hàng ngày. Bằng việc chú tâm nhiều hơn vào những chuyển động theo lời dẫn những điểm căng, mỏi trên cơ thể dần được giải toả và được đưa về trạng thái cân bằng. Sẽ cần thêm một chút nỗ lực để dỏng...

Bài tập tập trung chủ yếu vào đôi chân, các nhóm cơ mặt đùi và cơ đùi sau được đặc biệt làm mạnh giúp cơ thể có một nền tảng vững vàng trên đôi chân. Khi đôi chân đã đủ mạnh, bạn sẽ được thử thách với một chuỗi bài tập thăng bằng với độ khó vừa phải. Bản năng chinh phục sẽ bùng cháy trong bạn. Vì...

Bài tập hôm nay đòi hỏi bạn phải có đôi tay thật khoẻ mạnh. Vì vậy hãy tập trung vào khởi động kỹ hai cánh tay và bàn tay của bạn. Với sự nâng lên, hạ xuống của phần hông, bắt buộc bạn phải siết chặt phần cơ bụng để tránh ảnh hưởng đến thắt lưng gây đau đớn, các nhóm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và...

Cột sống giúp kết nối các bộ phận của hệ thống cơ xương lại với nhau, nhờ đó có thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể của bạn. Chính vì vậy, bài tập hôm nay sẽ giúp bạn có một cột sống thật khoẻ mạnh và dẻo dai. Bên cạnh đó, với chuỗi các tư thế trụ trên chân, giúp cho phần cơ đùi và bắp chân thêm chắc chắn...

Một đôi vai mở, bắp tay thon gọn, săn chắc hẳn là mong muốn của nhiều bạn. Bạn cần nhiều thời gian và nỗ lực để làm được điều đó thông qua luyện tập hằng ngày. Bài tập hôm nay tác động khá nhiều lên phần tay vai, giúp phần ngực mở rộng, bạn sẽ cảm thấy hơi thở dài hơn, sâu hơn. Đặc biệt với chuỗi...

Bắt đầu bài khởi động ở tư thế nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy phần cột sống thật thoải mái. Với việc nâng lên, hạ xuống liên tục của từng cẳng chân, bạn sẽ thấy đôi chân khá mỏi. Tuy nhiên đó là bước đệm cho các động tác tác động sâu vào cơ mặt đùi và cơ đùi sau của bạn ở phần giữa bài tập. Nội lực củ...

Mở đầu là một chuỗi khởi động đứng, bạn cảm thấy ngày hôm nay đôi chân mình lại thêm vững vàng hơn một chút. Với việc nâng lên - hạ xuống ở tư thế cái ghế, cơ đùi được kích hoạt tối đa. Tiếp theo là một loạt những bài tập gập duỗi liên tục tác động lên cơ bụng của bạn. Bạn sẽ thấy phần cơ bụng hơ...

Bài khởi đầu với những chuyển động đơn giản nhưng có kiểm soát giúp làm ấm lên toàn bộ cơ thể, linh hoạt các khớp và cột sống. Chuỗi động tác nâng lên hạ xuống ở tư thế chiếc bàn ngửa giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi tay và phần cơ bụng. Bài tập không tập trung chủ yếu vào một nhóm cơ nào mà...

Bài khởi động khá ngắn nhưng đủ để kích thích cơ thể của bạn nóng lên một cách nhanh chóng. Khớp hông của bạn đã dần mềm và dẻo dai, cho phép bạn thực hành tư thế xoạc dọc ở mức độ vừa phải. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể bạn để tránh những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện. Một chuỗi các...

Các chuỗi khởi động đứng được đan xen qua các bài tập giúp bạn không bị nhàm chán. Bài tập hôm nay thiên về củng cố sực mạnh cho cả tay và chân. Đôi tay bạn dần mạnh lên để nâng đỡ cơ thể ở các tư thế chống bằng tay, bạn đã dần biết cách siết cơ bắp tay mà không bị nhấn vào cổ tay quá nhiều gây đ...

Các bài tập khởi động, làm nóng cơ thể quen thuộc, giúp bạn làm chủ, quan sát và cảm nhận sâu sắc cơ thể bằng việc vừa tập vừa hít thở sâu và đều. Các động tác kích thích cơ đùi phát triển nhằm tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn. Tiếp đó bạn sẽ phải vận dụng phần cơ bụng, cơ đùi, và cơ bắp tay để...

Một chuỗi kéo giãn - cuộn tròn, gập và duỗi giúp các đốt sống lưng được thư giãn. Trong lúc tập luyện, hãy đưa ý thức của mình về phần lưng bằng cách nghĩ về chúng trong lúc luyện tập.
Bên cạnh đó, các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng đồng thời được căng giãn trong quá trình luyện tập như cơ gân kh...

Bài tập cuối cùng ở cấp độ 1 này sẽ là một bài tập củng cố hầu như tất cả các kỹ thuật định tuyến về các tư thế yoga bạn đã tập luyện trong suốt thời gian qua. Bắt đầu khởi động ở chuỗi Chào mặt trời cơ bản, chắc chắn rằng bạn đã nhớ nằm lòng chuỗi Chào mặt trời rồi chứ!
Bài tập giúp kéo giãn t...